terça-feira, 31 de dezembro de 2013

A palavra do ano de 2014

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Desde 2010, inspirada no projeto "One Litle World" da Ali Edwards eu escolho uma palavra pra me guiar ao longo do ano... desde então nunca deixei de escolher (ou ser escolhida por) uma palavra, e não seria diferente dessa vez...
Sempre faço um balanço do poder da palavra do ano que termina... mas acho que o poder da palavra de 2013 foi evidente demais, evidente à ponto de dispensar balanço e dispensar falar a respeito... talvez só valha dizer que sinceramente eu não comecei 2013 com tanta vontade de me movimentar quanto termino esse ano maravilhoso... e talvez essa declaração baste...

Não dá pra convencer ninguém de que palavras tem poder... ou você acredita nisso ou não acredita... EU ACREDITO!!! A Ali faz todo um trabalho de sensibilização pra mostrar que as palavras influenciam e coisa e tal, mas é até compreensível pq as postagens dela tem um cunho comercial muito grande... não é o caso aqui... aqui é só pra compartilhar, e fazer junto e trocar ideia e coisa e tal!

Pra 2014 eu confesso que fiquei meio confusa... perdida... não tinha palavra nenhuma na cabeça... pra variar não quis ficar "parada" pensando nisso... daí que me veio uma luz, literalmente a minha luz... porque foi a Glendha Luz (uma amiga do trabalho) que me deu de presente essa palavra que pretendo que me guie nesse novo ano... e acho que também não vou saber explicar o tamanho da importância de ser regida por essa palavra... mas é algo que eu sei que preciso, desde o dia em que nasci...

Sempre fui da turma do 8 ou 80, do tudo ou nada, do é isso ou aquilo... meio termo é algo que na minha vida quase não existe, apesar de eu ter uma mãe bem apaziguadora e racional e um pai bem emotivo... acho que puxei só o lado do pai kkkkkk...

Mas enfim... pra me reger em 2014, porque eu preciso de um meio termo... preciso saber que não existem apenas dois lados, não existem apenas opostos, mas há também a oportunidade de ser maleável em tudo...

Que guie os meus treinos de aspirante à corredora...
Que guie o meu trabalho como assistente social...
Que guie os meus relacionamentos...
Que guie meu 2014...

E  .  Q  .  U  .  I  .  L  .  I   .  B   .  R   .  I  .  O




E lá no post do face alguns amigos escolheram suas palavras também:

Palavras dos anos anteriores (no blog antigo): 2013; 2012; 2011; 2010

Feliz equilíbrio pra nós!
Feliz 2014!
Feliz ano novo!

segunda-feira, 23 de dezembro de 2013

Essa coisa da linha do tempo - parte I...

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Eu fui ter noção dessa coisa de linha do tempo com o twitter, mas só entendi o que de fato significa com a retrospectiva anual do facebook... já viram? acho o máximo... tenho face desde 2010, eu acho (apesar de ter feito um novo em 2011 por uma série de fatores)... essa coisa da linha do tempo na vida (e não só nas redes sociais) é bem bacana, porque a gente fica ciente da evolução ou não evolução das coisas que acontecem na vida da gente, das escolhas que a gente faz e etc...

Nunca a linha do tempo me foi tão interessante quanto agora, pra resumir 2013 em fatos, acontecimentos e escolhas..

Então pra resumir essa história longa, curta, doida, lenta e rápida que me levou a parar de fumar, querer correr e emagrecer e coisa e tal, achei mais legal fazer um resuminho básico, tipo linha do tempo mesmo... um registro útil pra mim no que se refere ao acompanhamento da evolução dos meus tratamentos e da minha escolha por uma vida mais saudável!


- novembro/11 - me dei conta de que engordei de tal modo que jamais havia acontecido antes... acostumada a uma vida completamente sedentária apenas prostrei e me dei o direito de virar a pessoa mais reclamona e chata de conviver da face da Terra;

- setembro/12 - comecei a fazer uma caminhada leve, aproximadamente 3 vezes ao dia... minha mãe era minha companheira... incentivava, dava força, não me deixava esmaecer, mas como a redução de peso era muito pouca (porque não associei nenhuma mudança alimentar à atividade física), não me sentia animada;

- maio/13 - parei de caminhar pq a mãe começou a trabalhar, comecei a fazer jump com a Fia numa academia próxima a minha casa, mas o professor era ruim de dar nojo e academia é outra coisa que tb me dá nojo... abandonei em menos de um mês, como não havia mudado os hábitos alimentares, não emagreci nadinha;

- 20/julho/13 - participei de um evento do trabalho, onde fui fotografada sem perceber... quando vi as fotos fiquei muito assustada... nesse dia 20/07/13 decidi que as coisas não poderiam ficar assim...

- 23/julho/13 - Motivada pelo resultado da amiga Camila Alexandre (uma foUfa que me ajudou muito ao longo do processo), comecei a Dieta Dukan, sobre a qual já falei um pouquinho aqui... não é minha intenção defender essa dieta aqui no blog, como se trata de um método que em seu início se faz consideravelmente restritivo ele ainda é muito polêmico, contudo, foi a Dieta Dukan que marcou a minha virada de mesa... deu certo comigo por dois motivos: 1- a rapidez dos primeiros resultados, o que leva a motivação; 2- trata-se de uma reeducação alimentar camuflada... verdade é que essa dieta nada mais faz do que te ensinar a comer bem, a diferença é que ela faz isso gradativamente... achei ótimo esse processo gradativo... descobri o sabor dos alimentos, comecei a me apaixonar por coisas que jamais pensei que fosse gostar... enfim... foi a dieta perfeita pra uma pessoa ansiosa e destemperada como eu!

- Agosto/13 - Depois de emagrecer bastante me dei conta de que estava ficando flácida, resolvi que deveria iniciar uma atividade física... já tinha experimentando algumas coisas sem sucesso... caminhada, jump, pula corda... aí experimentei a corrida (por conta, a princípio sem orientação nenhuma) e fiquei apaixonada por ela... foi a partir daqui que a porra ficou séria, mas daí conto na parte II, pq além de séria, a coisa ficou longa, rs...

... como provavelmente só volto a postar depois das festas de fim de ano, desde já desejo um feliz Natal e boa virada pra vocês!

terça-feira, 10 de dezembro de 2013

Tô cansada, mas não desisto...

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Desde que eu decidi muito bem decidido no meu coração que queria correr, tudo vem acontecendo... Primeiro a descoberta de umas tais extrassístoles no coração, por causa delas cheguei a ouvir: "NÃO PODE CORRER DE JEITO NENHUM!"... isso foi quase a minha morte em vida... aí o tabagismo (na verdade o principal responsável pelas extrassístoles), a asma mal tratada, o uso excessivo do broncodilatador, o longo tempo de sedentarismo... e etc... etc... etc... (prometo um dia postar uma linda do tempo aqui)...

Devagarinho eu fui driblando cada obstáculo... subindo ou descendo um degrau de cada vez em busca de alcançar o objetivo de poder correr... mas daí aparecem mais e mais obstáculos... a condromalacia patelar relatada nesse post, a tal pisada pronada grave, o valgismo, a fraqueza muscular e blablablá...

Sei que nessa onda eu tô há duas semanas sem fazer nada e quando durante a fisioterapia o Luis me mandou pra bicicleta por 20 minutos (isso foi ontem, 09/12/13) eu me senti muito cansada com menos de 6 minutos de exercício... me lembrei da primeira vez que botei o pé naquela mesma sala onde estava fazendo a ergométrica (a avaliação física que fiz dia 16/10/13 com o Léo foi na mesma sala) e chorei porque me sentia fraca, frágil, burra por ter fumado por tanto tempo, imbecil por ter ficado sedentária 17 anos consecutivos... enfim... eu quis chorar de novo, e se não fosse o Luis ter chegado na sala pra perguntar se estava tudo bem eu teria chorado... (não sei o que o Luis tem, mas quando ele fala sorrindo, o sorriso dele parece uma fatia gigante de otimismo)... não estava tudo bem, mas quando ele perguntou ficou!

Verdade é que com tanto vento soprando contra, comecei a me sentir entristecida, irritada, nervosa, pessimista... enfim... senti cheiro de regresso no ar... medo de morrer bufando sem ar no primeiro trote em menos de 30 segundos, como era antes de tudo isso começar a evoluir...

Me lembrei da Mitia Assef e da campanha "Não Desisto" (que adoraria mostrar aqui, mas depois que ela faleceu em 18 de abril de 2013 não consegui mais achar as postagens dela falando sobre a luta contra o câncer)... a Mitia viveu até o último dia da sua vida, sem desistir dela, sem entregar os pontos... passou por cada obstáculo, superou cada pequeno desafio e se ela partiu é porque o corpo estava cansado demais pra permanecer tão firme e tão forte quanto a cabeça e a alma dela eram sempre desde o descobrimento da doença... aprendi com a Mitia que assim como nem todo bem é eterno, não há mal que dure para sempre... e inspirada na luta dela eu deixo claro à quem interessar possa (lê-se: meus joelhos, meus pés, meus pulmões, meu coração, meus músculos (ou a falta deles): eu só me deixo cair quando o meu corpo não der conta mais, mas pra me fazer parar, ele vai ter que me derrubar...

Os dias de cães vão acabar e aí eu vou correr... porque eu NÃO DESISTO... NÃO DESISTO... NÃO DESISTO!!!!


sexta-feira, 6 de dezembro de 2013

Se a asma e o tabagismo não bastassem...

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Nada é tão ruim que não possa piorar, certo? Errado! Mas confesso que quando descobri que tenho a síndrome da dor femoropatelar  foi exatamente isso o que pensei... "como se não bastasse minha luta pra controlar a asma e pra manter o cigarro fora da minha vida... tenho que chupar mais essa manga!"

Pois é... e tenho mesmo... a condromalacia foi diagnosticada num exame clínico, claro que o ortopedista pediu um raio X pra eliminar suspeitas quanto a parte óssea e imagino que depois de ver o resultado desse ele peça uma ressonância, mas mandou logo pra fisioterapia e receitou anti-inflamatório, o que me fez pensar que estava muito seguro do seu diagnóstico clínico...

Consequências da inflamação:
- Fisioterapia todos os dias... foi aí que conheci o Luis... não conheço muitos fisioterapeutas, mas já acho que ele é o melhor do mundo :) ;
- Interrupção das atividades físicas por tempo indeterminado :( (tanto treinamento funcional quanto treino na rua)

E aí que aqui estou eu... inativa, sedentária e cuidando de mais uma trollagem do meu corpo... pq só pode ser isso... meu corpo se vingado dos vários anos em que o submeti à uma vida de tabagismo, sedentarismo, broncodilatador e etc...

Hoje entro na 6ª sessão de fisio e não tenho muitas esperanças de voltar pra atividade física tão cedo! :(

Exercício (doído) de fisioterapia

Gelo pra aliviar a dor

segunda-feira, 18 de novembro de 2013

Sobre vencer um leão por dia... ou: Sim, isso é superação...

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Eu falo que há quatro meses eu era uma mulher de 69 quilos que usava pijamas na maior parte do meu tempo, fumava entre 10 e 20 cigarros por dia (eu revezava entre Hilton longo e Marlboro vermelho), odiava andar a pé, não importasse a distância... tinha preguiça de ir à mercearia que fica à 2 minutos da minha casa, devorava sozinha 4 fatias de pizza e era capaz de comer em sequência 2 big tasty, de café da manhã comia um bauru com queijo extra (o queijo extra me lembra a Marcia)...

Quem não viu isso acontecer (por não me conhecer antes de eu começar a dieta) não acredita em mim...
Quem viu isso acontecer passou a acreditar... mas o melhor nisso:
Eu mesma passei à acreditar em mim... nunca imaginei que eu fosse capaz de estar como estou hoje:

O antes e o durante o emagrecimento...
não reparem no meu espelho velhinho,
quebrado e cheio de "descascados"

  • Observação importante: não tirei muitas fotos enquanto estava gordinha, essa é a única pra eu usar como referência comparativa... então ela ainda vai rolar muito por aqui... sinto muito :(
  • Observação importante 2: Quando tirei a foto do "durante", em outubro de 2013 eu ainda não fazia atividades físicas com a frequência e a disciplina que faço hoje. Atualmente estou com 57,600kg.
  • Observação importante 3: Sim, essa de blusa azul royal sou eu... ou melhor... era.


É por isso que, quando se trata de superação, cada um sabe de si... pra alguns pode parecer muito pouco o que eu conquistei nesses últimos quase 4 meses, mas pra mim, sinceramente, são grandes batalhas vencidas... leões diferentes, mas que se associavam entre si, e eu estou vencendo todos eles, dia após dia, um por um: o sobrepeso, o tabagismo, o sedentarismo, a asma mal tratada, a arritmia cardíaca, a preguiça (com exceção da preguiça, um dia ainda posto sobre as outras coisas)...

Minha superação não se trata de passar no mestrado (ainda), nem de concluir uma tese de doutorado (pra mim, kkkkkkkkkk), não terminei uma segunda faculdade e tão pouco ganhei o nobel da paz... mas é que eu estou vencendo o pior dos meus inimigos... minto... estou vencendo o meu único inimigo... vencendo à mim própria... vencendo a minha capacidade de me achar incapaz, vencendo meu auto-conhecimento prepotente o bastante pra me classificar como fraca, como uma pessoa que desiste sempre e que nunca segue adiante... vencendo o meu eu conformado, que já se sentia muito bem por ter aprendido a conviver com essas classificações...

Claro que ao longo desses quase quatro meses não posso dizer que venho me superando sozinha... tive muitas fontes de apoio, muitas orientações e continuo contando com profissionais e amigos que não saberia descrever em palavras o que significam nessa etapa da minha vida... mas sabe? mesmo que todas essas pessoas tivessem querendo me ajudar, não seria possível se eu não quisesse, se eu não viesse lutando a cada dia pra que cada conquista (até agora) fosse possível... 

Venho mostrando à mim mesma que não sou fraca, que eu posso conseguir o que eu quero, que eu tenho chances de seguir adiante e de vencer os meus próprios vícios... posso viver um dia de cada vez escolhendo ser saudável em cada um deles... e sempre que eu penso que posso, me lembro do trecho da música do Survivor com a qual me identifico muito desde que ouvi no começo desse processo (já conhecia a música do filme Rock IV, mas ele nunca me significou nada antes... era só "a música do Rock"):

"In the warrior's code, there's no surrender
Though his body says stop, his spirit cries never
Deep in our soul a quiet ember
Knows it's you against you
It's the paradox that drives us on
It's a battle of wills, in the heat of attack
It's the passion that kills
The victory is yours alone"
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"No código do guerreiro, não há lugar para rendição
Embora seu corpo diga pare, seu espírito grita: nunca (pare) !
No fundo de nossa alma a uma brasa quieta
Ela sabe que é você contra você
É o paradoxo que nos dirige
É uma batalha de testamentos, no calor de ataque,
É a paixão que mata
A vitória é só sua"

Quando entrei no Centro de Promoção da Saúde da RN, chorava cada vez que passava por uma consulta ou avaliação com especialista (é uma equipe multiprofissional que atua no programa)... ficou forte demais na minha cabeça pensar que eu nunca poderia correr... ficou forte demais quando constatei isso não dando conta de correr nem 30 segundos sem desencadear crise de asma (isso logo após o diagnóstico da arritmia cardíaca)...

Hoje, quando vejo que dou conta de correr 3 minutos consecutivos sem desencadear crises, me divido em dois pensamentos: primeiro: "ainda é pouco, acho que não vou conseguir"... segundo: "eu estou indo bem, em pouco mais de um mês eu mais do que tripliquei minha capacidade... posso conseguir, sim!" ... normalmente, me entrego ao segundo pensamento e isso muitas vezes é reforçado pelo Léo (o educador físico que ministra Treinamento Funcional no CPS) quando ele diz que eu vou conseguir sim (isso é tão importante)...

E assim eu vou seguindo... acreditando à cada dia que, sem pressa e com disciplina,  EU POSSO CONSEGUIR SIM!!!!




sábado, 16 de novembro de 2013

Exercício longo de sábado e a planilha de treino semanal

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Eu resolvi que aos sábados pela manhã quero fazer uma caminhada longa... me lembro que no dia do meu teste ergométrico (ainda falo sobre ele), meu cardiologista falou que era muita audácia da minha parte querer correr depois de passar mais de 15 anos sedentária e aproximadamente 13 anos consecutivos fumando... e eu que tinha lido/ouvido que nunca poderia fumar na minha vida por ter uma arritmia cardíaca (também vou falar sobre isso num outro post), descobri que além de estar habilitada pra começar a praticar corrida, estava querendo dar passos maiores do que as pernas...

abre-se um parentese importante:

talvez quem sabe por receber essa informação má administrada por parte de duas fontes... e por isso eu faço aqui essa deixa: quem avalia exame é o médico que solicitou ele, isso tem que ser feito pessoalmente, numa consulta de retorno, é preciso que, para fazer um diagnóstico, haja uma conversa entre paciente e médico que mostre as causas de supostas anomalias reveladas por um exame, isso só é possível numa longa conversa... não façam como eu, não permitam que a ansiedade levem vocês à informações má conduzidas... isso é um perigo não só para o corpo, mas principalmente pra cabeça...

fecha parentese...

... estava querendo correr a ponto de mostrar pra mim mesma que a asma não poderia me impedir, quando na verdade ela pode me impedir sim, e por isso é preciso tratá-la, contudo, o maior problema nem é a asma em si, mas um conjunto de fatores: a asma induzida por exercícios, o longo tempo sedentária, o longo tempo fumando e a falta de carboidrato no corpo (em função da dieta)... Foi quando ouvi do cardiologista que começar correndo podia não ser uma boa ideia, que resolvi tirar um dia da semana pra fazer uma caminhada longa e melhorar minha resistência física... Foi então que escolhi o sábado pra isso... 

No sábado passado caminhei por aproximadamente 12 km, mas fiquei indisposta demais ao longo do dia e com bastante dor, por isso hoje preferi diminuir.. fiz 9 km sendo que em 7 km cumpri uma série de 5 min. de caminhada constante por 30 seg. de corrida leve... é muito pouco pra quem já está acostumada a correr e faz longas distâncias em tempos curtíssimos, mas acreditem, conseguir cumprir um treino desse, pra mim, é como um milagre!

Desde que comecei à participar do Centro de Promoção da Saúde (CPS) da RN Saúde (falarei sobre isso também, num outro post), faço treinamento funcional duas vezes na semana, daí com a caminhada longa de sábado me sobram 4 dias, desses, num eu descanso, e nos outros 3 faço um treino curto de 2 min. de caminhada por 30 seg. de corrida 12 vezes...
Percebi que está difícil e desconfortável forçar a barra pra prolongar o tempo correndo ininterruptamente sem desencadear crise de asma (geralmente isso acontece ao final do segundo ou do terceiro minuto), então preferi algo que me deixasse confortável e que fosse possível de concluir... acho que por enquanto essa sequência de intervalo está boa, tanto para os treinos curtos quanto para o treino longo de sábado... vou manter assim por mais uma semana...

Enquanto eu caminhava... por volta do km5 ... 

Planilha de treino da semana de 10 à 16 de novembro à ser mantida:

Dom - Treino curto 120seg x 30seg - 12x
Seg - Treinamento funcional
Ter - Treino curto 120seg x 30seg - 12x
Quar - Treinamento funcional
Qui - Treino curto 120seg x 30seg - 12x
Sex - Descanso
Sáb - Caminhada longa 5min. x 30seg. - 7km

segunda-feira, 11 de novembro de 2013

Presenciando uma largada de corrida e uma voltinha no tempo

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Tentando contar desde quando isso começou sem perder os acontecimentos do momento, vou tentar mesclar as coisas... 

Primeiro, sobre a atualidade, contar que eu assisti de pertinho, assim teti-a-teti mesmo, pela primeira vez, a largada de uma corrida... foi sem querer e totalmente ao acaso... No dia 09 desse mês fui trabalhar no Projeto Integração no Bairro e, não sei se por coincidência era o mesmo lugar da largada da 5ª Etapa 2013 do Circuito Uberaba de Corrida Rústica... e eu estava lá... pra trabalhar, na verdade, mas estava lá, e acabei abandonando meu posto de trabalho (sorry, Rubério e Marcita) e saindo correndo de salto alto quase trombando em alguém ou tropeçando nas próprias pernas, só pra não perder a largada... 
Aquilo foi bom de ver... confesso que naquele momento senti que eu queria aquilo pra fazer da vida... e decidi que eu estava disposta a fazer o que fosse preciso pra me tornar uma corredora amadora... 
Pode ser que eu não consiga... pode ser que eu falhe... mas se isso acontecer, não vai ser por desistência, vai ser pq de fato eu não consegui... de qualquer forma não estou pronto pra pensar que eu não consigo... a cada dia mais eu acredito na possibilidade de correr mais e melhor, mesmo com o fator A.S.M.A pra atrapalhar... mesmo tendo os pulmões fraquinhos em função dos 13 anos de tabagismo... e sigamos tentando...
Lamento não ter uma câmera na mão no momento da largada... mas foi até bom pq do jeito que saí correndo com o salto era perigoso jogar a bichinha no chão, sem querer!

E segundo, sobre a voltinha no tempo, queria deixar registrado aqui como tudo isso começou... na verdade, não posso dizer exata e precisamente quando começou, mas imagino que tenha sido em setembro de 2012, quando eu me descobri com 72 quilos, sendo que tenho de altura só 1,56m. Desde então fiquei completamente insatisfeita comigo e passei por várias fases até aquela da decisão de não pesar mais 72 quilos... em setembro de 2012 mesmo eu comecei a caminhar e em julho de 2013 estava pesando 68 quilos... claro que só aquela caminhada de 1 hora por 3x na semana não me levaria à qualquer tipo de sucesso, e foi então que, vendo o resultado obtido por uma amiga depois de 12 meses seguindo a Dieta Dukan, resolvi tentar também...
Comecei a Dukan no dia 23 de julho de 2013 e por sorte minha, uma semana depois minha filha resolveu aderir também, o que deu uma certa força emocional pra continuar... é uma dieta difícil no começo, principalmente considerando que eu era fumante e apaixonada por doces... mas não demorei muito à pegar o jeito e me desagarrar dos hábitos anteriores à dieta e em uma semana eu estava 3 quilos mais magra... foi aí que resolvi continuar... Na foto abaixo eu estava num evento de trabalho no dia 20 de julho de 2013, foi tirada para o arquivo pessoal da repartição... Quando vi essa foto me assustei muito... não me enxergava desse jeito...



Detalhe pra Marcita ali ao fundo, com a regatinha que também me serviu de motivação pra emagrecer! ;)

quinta-feira, 7 de novembro de 2013

O começo

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Eu bem queria ter começado do começo, mas não comecei porque não tive essa ideia antes... e também porque depois do facebook, blog ficou uma coisa muito à deriva... contudo, voltei atrás na ideia de relatar essa história, não pela necessidade de compartilhar isso com outras pessoas (isso a gente faz no facebook), mas na intenção de deixar um registro... e se por acaso esse registro um dia for útil pra alguém, essa utilidade será só consequência da minha real necessidade... necessidade de acompanhar minha própria evolução (ou meu regresso) nessa história...

história que poderia ser sobre alguém que decidiu emagrecer e começou a tal Dieta Dukan assim de repente, inspirada numa amiga que fez e teve sucesso...

história que poderia ser sobre alguém que decidiu correr porque se apaixonou desesperadamente pela corrida, mas que não pôde porque descobriu um problema no coração desencadeado pelo excesso do uso do broncodilatador...

história que poderia ser de alguém que descobriu que para poder correr, precisaria não ter problemas no coração e pra isso precisaria parar de fumar, pra consequentemente reduzir as crises de asma e consequentemente reduzir o uso do broncodilatador...

poderia ser, essa história, a de alguém que luta contra a dependência do tabaco...

mas sinceramente eu não sei mais sobre isso... se tornou agora, apenas a história de alguém que tem asma, e facilidade em desencadear um monte de "ites" (bronquite, rinite, sinusite, etc) e que por conta disso, coça o nariz de um jeito muito estranho... porque sinceramente eu nunca vi alguém que coce o nariz como eu...

Meu nome é Ranne Miranda, sou asmática por parte de mãe, tabagista desde muito nova, recém dukaniana e tentante à aprendiz de corrida...